皆様、質の良い睡眠を取れていますか？

睡眠不足は、「くすみ」「乾燥」「ツヤのなさ」を引き起こすと言われています。

睡眠中、からだの中では細胞の新代謝を促す成長ホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンの分泌のピークである入眠後3~4時間に深く、
質の高い睡眠を取ることが、肌の再生を促進するため、結果として美肌につながります。

皆様もご存知の通り、睡眠不足は美容の大敵です！


一過性のストレスとして心身の疲労感が増すだけでなく、ホルモンや自律神経の働きを乱して、さまざまなトラブルを引き起こす原因にもなります。

睡眠不足が続くと、自立神経のリズムやバランスが乱れがちになり、手足の冷え、肌のくすみが
目立ったりします。

また、睡眠時間が短いと肌のバリア機能が低下し、うるおいが逃げやすい状態に。

睡眠時間の差は、肌の状態も左右しています。

睡眠不足だと、ストレスの指標と言われるコルチゾール量1.4倍になるんですよ！

朝すっきりと起きられない人ほど、肌の水分量が低下します。

眠りが充実していないとからだにも悪影響があるんですよ！

睡眠時間によるからだの自覚の変化でも、さまざまな不調が睡眠時間と関わっていることがわかっています。

しっかり睡眠時間を確保して美肌を作りましょう☆


日光をしっかりと浴びていますか？さらには、軽い運動も効果的です！

皆様はできていますか？

テレワークが多くなり、睡眠時間は以前より長くとれている傾向がありますが、なかなかスムーズに寝付けなかったり、日中に急な眠気に襲われる人が増えています。

これは、運動不足や起床時間が遅くなり夜型になること、
また、生活にメリハリがなくなっていることが要因です。

しっかりと体内時計を整えましょう。

また、寝起きのスマホやコーヒーは、窓際で嗜んでください！

明るい光で、脳の体内時計が新しくスタートします。

室内でも、窓際であれば十分な光が届くので、寝起きのスマホチェックやコーヒータイムは窓際を定位置にするのがおすすめです。

光を浴びるタイミングは、目覚めた直後が一番効果的です。

そして、速足の散歩や、軽いランニングを続けましょう。

快眠のための運動は、「軽めに」が鉄則。

特に夕方の運動は効果的です。運動習慣のある人には不眠が少ないといわれています。

そしてそして、うたた寝は、15時までに、短い時間で。

日中にぐっすり寝てしまうと、快眠のための睡眠物質が使われてしまいます。うたた寝や昼寝は15時までに、10分程度がおすすめです。

上手に仮眠をとることは、やる気や認知力がアップするといわれています。

夜の帰宅中の電車の中や、夕食後にぐっすりうたた寝してしまうと快眠が妨げられてしまいます。

ドキッとした方は今すぐ習慣を見直してみてくださいね！

美肌は夜作られます！睡眠は、どんな高いクリームよりも有効です！^ ^！